Como baixar as taxas do seu colesterol

Como baixar as taxas do seu colesterol

Saude

Como todos já devem saber, existem colesterol bom e colesterol ruim, o bom é mais chamado de HDL, já o colesterol ruim é mais chamado de LDL.
O colesterol  em quantidade certa em nosso organismo faz muito bem para a nossasaúde, porém, quando este está muito elevado pode trazer consequencias sérias, entre elas doenças de coração entre outras.

Como baixar o colesterol

Alimentos que ajudam a diminuir o colesterol

• Fibras solúveis: As fibras solúveis, assim como aveia, farelo de aveia, ervilhas, maçãs, frutas cítricas entre outras ajudam a reduzir os níveis de LDL no sangue.
• Antioxidantes: Alimentos antioxidantes são ideais para a redução e combate dos radicais livres e também para um bom funcionamento do sistema cardiovascular, além disso, ajudam a aumentar o HDL.
• Azeites: Os azeites mais indicados são os extravirgens, este ajudam a reduzir o nível de colesterol ruim e aumentar o bom. Além disso, contam com gorduras monoinsaturadas, consideradas as gorduras mais benéficas para o coração. Oferecem também a prevenção de doenças cardiovasculares e também de aterosclerose.
• Ômega 3: Responsável pela prevenção de doenças cardiovasculares, é altamente importante também para o controle do colesterol ruim e também a redução da triglicéride.

Refeição adequada para o dia a dia

Café da Manhã:

• 2 fatias de pão integral com ricota
• 1 xícara de leite desnatado com café
• 1 copo de suco de uva natural
• ½ mamão com aveia (farelo ou flocos)

Lanche da manhã:

• 2 castanhas do Pará
• 1 maçã (se preferir com aveia ou mel)

Almoço:

• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 3 colheres (sopa) de verduras ou legumes refogados
• 1 concha de feijão
• 1 filé de salmão grelhado ou assado
• 1 porção de salada de frutas
• Salada de folhas verdes escuras e claras com azeite

Lanche da tarde:

• 1 copo (200 ml) de suco de soja

Jantar:

• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 3 colheres (sopa) de berinjela refogada
• 1 filé de frango grelhado ou assado
• 1 porção de morangos
• Salada de folhas verdes claras e escuras com azeite

Lanche da noite – Ceia:

• 3 biscoitos integrais
• 1 copo de leite desnatado

Atenção!
Esta refeição é baseada em uma dieta de 2.000 calorias/dia. Sendo assim é aconselhada apenas para um adulto saudável, caso você necessite de uma refeição mais adequada devido a algum problema de saúde, consulte um nutricionista.