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sábado, 26 de novembro de 2011

Colesterol alto: o que fazer? | Minha Vida

Colesterol alto: o que fazer?

Dicas dos especialistas para evitar conseqüências como a hipertensão

PUBLICADO POR MINHA VIDA EM 24/06/2004

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O colesterol é fundamental para garantir a vida. O corpo precisa dele para produzir hormônios sexuais, bile, vitamina D, membranas celulares e bainhas dos nervos. O fígado produz aproximadamente um grama de colesterol por dia, que é a quantidade suficiente de que o corpo necessita. Muitos fatores como exercícios físicos, predisposição genética, sexo e outros componentes da alimentação influenciam o modo como o corpo humano processa o colesterol. Algumas pessoas podem consumir grandes quantidades e ainda assim conseguem manter os níveis de colesterol no sangue, enquanto outras ingerem muito pouco, mas apresentam alto teor de colesterol no sangue. Para verificar os níveis de colesterol no sangue, o médico primeiramente mede a quantidade total existente em um decilitro de sangue, sendo aceitável qualquer quantidade abaixo de 200 miligramas por decilitro.

Os órgãos de saúde recomendam mudanças nos hábitos alimentares de pessoas que têm um colesterol total acima de 200 mg. A redução no consumo de gorduras saturadas é o método mais eficaz. Uma dieta que restringe o consumo de gorduras a 20%, ou menos, do total de calorias e que limita as gorduras saturadas a 7%, ou menos, pode baixar o total de colesterol no sangue em cerca de 14%. Seu médico solicitou um exame e você descobriu que seu colesterol está mais alto do que devia? Bem, a notícia ruim é que você vai ter um baita trabalho para reeducar seus hábitos alimentares. A boa, é que isso não é tão difícil quanto parece para a maioria das pessoas. Antes de mais nada, é preciso entender o que é o colesterol. Podemos dizer, em termos populares que o colesterol é a "gordura" presente no sangue. É muito importante para o funcionamento do organismo. Mas, como as demais coisas no mundo, torna-se nocivo em excesso. Você provavelmente já deve ter ouvido falar de colesterol bom e de ruim. Tratam-se do HDL e do LDL, respectivamente. Cerca de 70% do colesterol presente em nosso corpo é produzido pelo fígado e encontra-se em sua maioria na bílis. O HDL é de alta densidade enquanto o LDL, possui densidade baixa. É aí que a diferença é crucial: o colesterol bom não é absorvido pelas células, e ainda ajuda a retirar o excesso do mesmo. Já o LDL surte o efeito inverso, sendo extremamente perigoso.
exercícios e alimentação

Quem quer diminuir o colesterol deve ficar longe de alimentos gordurosos. É bom evitar alimentos como frutos do mar, carnes gordurosas (sobretudo carne vermelha, miúdos e nada de embutidos como mortadela, presunto, salsicha ou similares). Dentre os laticínios, troque o leite e o iogurte integrais por seus correspondentes desnatados. O queijo branco também deve substituir os queijos cremosos e amarelos. Uma grande vilã, que pode aumentar drasticamente os níveis de colesterol é a gema do ovo. Tente reduzir a ingestão da mesma e de alimentos preparados com ela. Em algumas receitas, pode-se substituir a gema por duas claras. Use e abuse das frutas e vegetais. Mas cuidado pois há exceções, como o abacate e o coco. Medidas Exercitar-se regularmente, emagrecer e controlar o nível de estresse são medidas que podem reduzir o colesterol. Durante os anos reprodutivos, as mulheres não desenvolvem doenças coronarianas devido ao estrogênio. Novas pesquisas indicam que a reposição hormonal pós-menopausa estende essa proteção até a velhice. O consumo moderado de álcool - definido como 30g por dia para mulheres e 60g para homens, reduz o risco de ataques cardíacos. Se as mudanças na alimentação e estilo de vida não conseguirem reduzir o colesterol no sangue, deve-se recorrer à prescrição de medicamentos. Alimentos que podem elevar o colesterol Margarina e manteiga vegetal, ricos em gorduras saturadas e ácidos graxos. Carnes ricas em gordura, como bife, bisteca de porco ou carneiro, hambúrgueres, bacon, salsicha, salame e outros frios. Biscoitos, bolos, massas folhadas e chocolates, principalmente os preparados à base de óleo de coco ou de palma. Laticínios como o queijo, o creme de leite e a manteiga, ricos em gorduras saturadas.

Alimentos que podem reduzir o colesterol Pão integral, pão de centeio e pães e bolos de grãos variados. Frutas como laranjas, maçãs, peras, bananas e frutas secas como damascos, figos e ameixas. Flocos de aveia e compostos de cereais que contenham farelo de aveia ou de arroz, assim como tofu e outros derivados da soja. Vegetais como cebola, alho, milho, vários tipos de feijão e outras leguminosas. Seguir essas dicas pode ajudar muito. Mas somente o seu médico é capaz de avaliar com precisão o que é melhor para você. Visite-o antes de começar qualquer dieta.

quinta-feira, 24 de novembro de 2011

Rádio Globo - Futebol - Vasco lidera indicações a Craque do Brasileirão

Rádio Globo - Futebol - Vasco lidera indicações a Craque do Brasileirão:

Mano Menezes e Ney Franco anunciaram, nesta quinta-feira, a lista dos candidados aoPrêmio Craque Brasileirão 2011. Os vencedores serão conhecidos na segunda-feira seguinte à última rodada do Campeonato Brasileiro, dia 5 de dezembro. O Vasco lidera a relação, com sete indicações. Botafogo e Corinthians aparecem em seguida, com seis concorrentes cada um.

A festa que premiará os melhores de 2011 acontecerá pela primeira vez em São Paulo, no Auditório Ibirapuera, e será apresentada por Glenda Kozlowski, Thiago Leifert e Luciano Huck. O Craque da Galera será o único premiado eleito pela torcida. Nas demais categorias, os vencedores serão escolhidos por treinadores, jogadores e jornalistas de todo o Brasil.

Além dos jogadores que se destacaram na elite do futebol, o evento organizado pela CBF também vai entregar os troféus aos campeões de todas as divisões. A Portuguesa, campeã antecipada da Série B, e o Tupi, vencedor da Série D, são os únicos que já têm lugar garantido no palco. Confira a lista completa dos indicados por posição: Goleiro: Fernando Prass (Vasco) Jefferson (Botafogo) Julio César (Corinthians) Lateral-direito: Bruno (Figueirense) Fagner (Vasco) Mariano (Fluminense) Zagueiro pela direita: Antônio Carlos (Botafogo) Dedé (Vasco) Rhodolfo (São Paulo) Zagueiro pela esquerda: Emerson (Coritiba) Leandro Castán (Corinthians) Réver (Atlético-MG) Lateral-esquerdo: Bruno Cortês (Botafogo) Juninho (Figueirense) Kleber (Internacional) Primeiro volante: Arouca (Santos) Ralf (Corinthians) Romulo (Vasco) Segundo volante: Marcos Assunção (Palmeiras) Paulinho (Corinthians) Renato (Botafogo) Meia pela direita: Deco (Fluminense) Diego Souza (Vasco) Lucas (São Paulo) Meia pela esquerda: Montillo (Cruzeiro) Ronaldinho Gaúcho (Flamengo) Thiago Neves (Flamengo) Primeiro atacante: Julio César (Figueirense) Leandro Damião (Internacional) Neymar (Santos) Segundo atacante: Borges (Santos) Fred (Fluminense) Loco Abreu (Botafogo) Técnico: Jorginho (Figueirense) Ricardo Gomes e Cristóvão Borges (Vasco) Tite (Corinthians) Revelação: Bruno Cortês (Botafogo) Leandro Damião (Internacional) Wellington Nem (Figueirense) Árbitro: Leandro Vuaden (RS) Paulo César Oliveira (SP) Sandro Meira Ricci (DF) Craque da Galera: Dedé (Vasco) Liedson (Corinthians) Neymar (Santos)

‘O fato de parte dos indicados a Craque do Brasileirão já ter sido convocada é um aspecto muito positivo para o futebol brasileiro’, avalia Mano Menezes

quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Adote dez passos para prevenir vários tipos de câncer | Minha Vida

Adote dez passos para prevenir vários tipos de câncer

Entre as mudanças de hábito estão parar de fumar e manter uma alimentação saudável

TAMANHO DA LETRA: Diminuir texto Aumentar texto

POR ANA PAULA DE ARAUJO

Segundo o IBGE, o câncer é a segunda maior causa de mortes no Brasil - sendo responsável por 15,6% dos óbitos -, perdendo apenas para doenças cardiovasculares (como infarto e hipertensão). Isso se deve, principalmente, à maior exposição aos fatores de risco, como o cigarro, alimentação inadequada e o abuso do álcool. Em contrapartida, quem segue uma vida mais saudável consegue prevenir-se e diminuir os riscos de ter a doença. Para estimular a população na luta pelo controle e prevenção, o Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp) lançou uma cartilha listando os dez passos que afastam a doença. A seguir, conheça quais os hábitos recomendados e por que eles são tão necessários para quem quer evitar um câncer.

  • Não fume - Getty Images
  • Não abuse de bebidas alcoólicas - Getty Images
  • Use camisinha - Getty Images
  • Proteja-se contra a hepatite - Getty Images
  • Consumo excessivo de carne - Getty Images
  • Alimentos embutidos - Getty Images
  • Use filtro solar - Getty Images
  • Pratique atividades físicas todos os dias - Getty Images
  • Exames - Getty Images
  • mamografia - Getty Images

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Não fume - Getty Images

1.Não fume Segundo estatísticas do Inca (Instituto Nacional de Câncer), o tabagismo é a principal causa de câncer evitável no mundo. Ao queimar o cigarro, as consequências são sentidas não apenas por quem fuma, mas também por todos ao seu redor. Para se ter uma ideia, 90% dos casos de câncer de pulmão tem o cigarro como responsável - os outros 10% são decorrentes do fumo passivo. O tabagismo também é o grande culpado por 30% da ocorrência de outros tipos de câncer, como boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim, bexiga, colo de útero e leucemia. O cigarro carrega cerca de 4720 substâncias, sendo mais de 400 delas altamente cancerígenas. Algumas delas, como o benzeno, estão ligada ao câncer de fígado e leucemia. Já o alcatrão está diretamente relacionado aos cânceres de pulmão, vias aéreas, brônquios e bexiga. Veja aqui como as substâncias do cigarro afetam o organismo.

Por que com o passar do tempo o Windows fica lento?

Por que com o passar do tempo o Windows fica lento?

Descubra o que leva o seu computador a ficar lento depois de muito tempo de uso e como prevenir isso.

Se você é usuário do Windows, é bem possível que em algum momento tenha reclamado que o PC estava mais lerdo do que uma tartaruga. Esse sentimento é compartilhado entre muitos adeptos do sistema operacional da Microsoft e, por consequência, é um dos argumentos mais usados por quem apoia os softwares livres para convencer outras pessoas a seguir essa filosofia de “vida virtual”.

Deixados os diferentes pontos de vista de lado, depois que a explosão de raiva passa (e a máquina consegue finalmente rodar o programa executado), surge a curiosidade de saber por que o SO se torna cada vez mais lento com o seu uso.

Neste artigo, vamos explicar quais são os principais motivos de o seu computador ficar lento com o tempo e dar algumas dicas de como você pode retardar ou evitar que tal incômodo aconteça.

Registros inválidos

Em essência, os sistemas operacionais acumulam dados com frequência. O problema é quando esse amontoado de informações é mantido sendo desnecessário para o correto funcionamento da plataforma. Eis que chegamos a um dos grandes problemas do Windows.

Grosso modo, o software da Microsoft armazena tudo o que fazemos no computador, como execução de programas, preferências das contas dos usuários e personalização das configurações de componentes de hardware, em um banco de dados – o chamado Registro do Windows.

Ao longo do tempo, vamos instalando e desinstalando aplicativos, alterando configurações da máquina e mudando o visual do sistema. A cada nova atividade, acontece uma movimentação de arquivos e dados temporários dentro da plataforma – os quais são responsáveis por passar as diretrizes para o funcionamento do PC. Contudo, muitos dos dados salvos anteriormente nesses registros são deixados para trás.

Com isso, o espaço de armazenamento para essas informações vai crescendo e, toda vez que você executa um comando, o SO precisa percorrer uma infinidade de registros para encontrar a diretriz que precisa. Consequentemente, o tempo de resposta do Windows fica mais lento.

Uma pesquisa realizada pela iolo Labs monitorou o comportamento de máquinas utilizadas entre 0 e 24 meses. Um dos resultados alcançados foi que nesse período o Windows XP passou a apresentar 340 erros entre o total dos seus registros – o que pode aumentar a possibilidade de travamentos e o acúmulo de processos inúteis, sobrecarregando o processador e a memória RAM. Para acessar o documento referente a esse estudo (em inglês), clique aqui.

(Fonte da imagem: iolo Labs)

Fragmentação de arquivos

Enquanto você navega pela internet, copia documentos, transfere fotografias da câmera digital ou assiste a um filme no computador, por exemplo, o sistema operacional está constantemente gravando e excluindo dados do disco de armazenamento. No meio de toda essa movimentação de bytes, acabam se formando espaços vazios e inocupados entre os arquivos.

Esse processo é chamado de fragmentação, ou seja, com a sua utilização, o Windows acaba segmentando o espaço de armazenamento de maneira ineficiente. As milhares de lacunas “em branco” deixadas pelo sistema tornam o processo de leitura dos dados armazenados mais longa, pois a plataforma não consegue identificar se um byte está vazio ou não. Assim, o SO precisa percorrer todo o HD lendo uma infinidade de “buracos”.

Além disso, os arquivos salvos pelo Windows são “despedaçados” e vão sendo alocados de maneira aleatória – uma bagunça que também influencia no tempo de recuperação das informações. Isso porque a plataforma conhece apenas os bytes inicial e final de cada arquivo e precisa encontrar as partes restantes daquele conteúdo em todo o disco de armazenamento.

Por tais características é que a desfragmentação do HD (leia-se agrupamento dos pedaços de um mesmo arquivo e eliminação dos espaços vazios) é fundamental para um bom desempenho do sistema operacional.

Como você deve ter percebido, a mania de alguns usuários de instalar tudo o que é tipo de software no PC é extremamente prejudicial para o desempenho do Windows. A prática de testar dezenas de programas e depois desinstalá-los acaba deixando rastros dos aplicativos e entradas inválidas no Registro do sistema.

Atualizações do Windows

Quem utiliza o sistema operacional da Microsoft há muito tempo sabe que a empresa lança constantes atualizações para a sua plataforma (geralmente acrescentando melhorias de segurança ou corrigindo pequenas falhas). Contudo, existem reformulações mais complexas e que alteram diversas características do software – os conhecidos Services Packs.

É indiscutível que tais adaptações são essenciais para manter o computador seguro. O problema nesses procedimentos é que todas essas atualizações vão se sobrepondo aos arquivos existentes. Esse é outro fator que colabora com o acúmulo de dados completamente desnecessários para o SO.

Em suma, quanto mais softwares forem agregados ao sistema, mais registros são criados, novos processos são iniciados, outros drivers são necessários e, obviamente, maior será a exigência do hardware.

Por isso, uma máquina com o Windows XP que passou pelas atualizações dos Services Packs 1, 2 e 3 nunca terá o desempenho de um PC que teve o SO instalado diretamente com a terceira versão do pacote de melhorias – mesmo que ambos os equipamentos tenham a mesma configuração de hardware.

Pesando na memória

Para finalizar os motivos da lentidão do computador, não poderíamos deixar de citar os programas que utilizam uma quantidade excessiva da memória. Os principais vilões dessa sobrecarga são os antivírus.

Alguns desses mecanismos de defesa operam sem tentar poupar o consumo de memória. Nesses casos, toda vez que você realiza um download, conecta um dispositivo, executa um programa ou simplesmente abre um documento no Word, o antivírus compara esses arquivos com uma lista de ameaças – o que pode levar muito tempo.

Contudo, não são apenas os antivírus que afetam o desempenho do Windows. Outra prática que pesa no processamento de dados é deixar uma série gigantesca de aplicativos iniciando com o sistema operacional. Muitos softwares ativam essa opção automaticamente quando instalados. Portanto, fique de olho sempre que for implementar um programa. Durante a inicialização do SO, mantenha apenas os aplicativos essenciais para o funcionamento do PC.

O carregamento de aplicativos desnecessários pode elevar o tempo de inicialização de um computador de 1 para 3 minutos e 40 segundos – conforme explicitado em outra pesquisa realizada pela iolo Labs. Além disso, esse estudo apontou que as tarefas de inicialização sem prioridade chegam a consumir 89% do desempenho da CPU nesse procedimento.

Por sua vez, de acordo com o primeiro levantamento citado neste artigo, a execução de softwares em segundo plano pode ocasionar a perda de 71% da capacidade da memória RAM. Esse uso constante e desnecessário por fim resulta em 7,5% de todas as tarefas que o processador realiza – um desperdício e tanto do poder de processamento do computador.

(Fonte da imagem: iolo Labs)

Hora da faxina

Até aqui explicitamos o que pode causar a lentidão do seu PC. Mas como prevenir que isso aconteça com a sua máquina? Basicamente, é preciso mudar alguns comportamentos e fazer limpezas frequentes no computador.

Conforme as sutis dicas deixadas ao longo do texto, você deve ficar atento para:

  • Eliminar o carregamento de programas desnecessários com o Windows;
  • Evitar a execução de softwares em segundo plano que você não esteja utilizando;
  • Procurar diminuir a incidência de instalação e desinstalação de programas apenas por curiosidade; e
  • Realizar a desfragmentação dos discos e a limpeza de arquivos temporários com frequência.

O Baixaki conta com uma ampla variedade de softwares que facilitam essa faxina no computador. Por exemplo, o CCleaner e o Advanced SystemCare são ótimas ferramentas para a limpeza de dados desnecessários e a correção de entradas inválidas no Registro do Windows.

O Auslogics Disk Defrag possui recursos poderosos para uma desfragmentação eficiente do seu disco de armazenamento. Para finalizar, o Revo Uninstaller oferece mecanismos que eliminam completamente softwares do seu computador. Para dar uma turbinada na sua máquina, você deve conferir o artigo “5 novos programas para acelerar o PC”.

Seis dicas para manter o PC livre de vírus

Seis dicas para manter o PC livre de vírus:

Nestes últimos anos vimos a grande quantidade de vírus que vêm surgindo no mundo da internet. E para mantermos longe deles é necessário tomarmos alguns cuidados básicos, e assim proteger nossas informações e também nosso computador de tais invasões. Para isso, preparamos nesta matéria algumas dicas especiais para que vocês possam estar se protegendo e evitando que vírus se alastrem em seu sistema, acompanhem toda a matéria!

Dicas para manter-se longe de vírus - Antivírus A primeira e mais importante dica é possuir um programa antivírus atualizado e de boa qualidade. para isso realize o download de programas gratuitos, como por exemplo, o Avast, Avira ou AVG em seu computador. Porém, é possível estar comprandoprogramas pagos, como o Norton, Nod32 e Kaspersky.

- Atualização do sistema Quando o seu sistema operacional ou qualquer outro programa alertar uma atualização de segurança, não ignore a mensagem e procure atualizar o mais rápido possível. Na maioria das vezes estas atualizações são feitas pela fabricante visando melhorar a segurança do sistema contra malwares e spywares.

- Links e emails falsos Tome muito cuidado para não clicar em qualquer link que mandarem para você e também para não abrir emails falsos. Normalmente estes são caminhos utilizados por hackers para infectar seu computador e roubar várias informações, inclusive senhas e contas de bancos.

- Programas pirateados Com certeza você já deve ter realizado o download de algum programa pirateado para não pagar pelo mesmo, não é? Pois saiba que ao fazer isso você corre grande perigo de ser contaminado por vírus e também por spywares que podem não só danificar seu computador como também lhe roubar informações.

- Verifique os dispositivos de armazenamentos Sempre que for utilizar um cartão de memória, pendrive, ou qualquer outro dispositivo de armazenamento de dados em seu PC, realize a verificação do mesmo, pois ali podem conter vírus. Fazendo isso você evitará não só a danificação do PC como também dos arquivos ali presentes.

- Evite sites maliciosos Procure sempre evitar o acesso a sites que contenham conteúdo pornográfico, sobre armas, drogas e outros. Com isso você evitará que a maioria dos vírus que estes sites possuem entre em seu computador. Para isso, configure o DNS através do OpenDNS ou até mesmo através do serviço da Google, onde você filtrará todo conteúdo impróprio.