11 dicas práticas para acelerar o metabolismo | Minha Vida

11 dicas práticas para acelerar o metabolismo

Saiba quais alimentos e hábitos podem ajudar no processamento das calorias

POR ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 14/03/2012

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ESCRITO POR:Daniela Hueb

Dermatologia e medicina estética

ESPECIALISTA MINHA VIDA

O metabolismo nada mais é do que a forma como nosso organismo processa as calorias que ingerimos. Enquanto se é jovem, o metabolismo é rápido. Por isso, na adolescência, muitos comem sem parar e continuam magros, mesmo depois de um pacote inteiro de bolacha recheada, por exemplo.

Depois dos 30, entretanto, a coisa pega. Principalmente nas mulheres, cujo organismo tem mais tecido gorduroso e esse é o grande problema: as células de gordura queimam menos caloria que as de músculo, a conhecida massa magra. Para não deixar o metabolismo ficar lerdo, as dicas são muitas, da alimentação à prática de exercícios. Vamos lá?

Alimentos que aceleram o metabolismo

Conhecidos como termogênicos, uma vez que são capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Então, tenha sempre à mesa:

1. Pimenta vermelha: bastam três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra aumentar o metabolismo em até 15%. Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino não tem esse efeito, certo?

2. Chá verde: também favorece a utilização da gordura corporal e atua como fonte de energia, com função de estímulo metabólico. É preciso beber quatro xícaras do chá ao dia. Só não vale adoçar com açúcar: tome puro ou use algumas gotas de adoçante.

3. Canela: tem alto teor de cálcio, essencial para aumentar o metabolismo basal. Salpique um pouco em pratos quentes, molhos e até saladas. Também vale colocar na sobremesa, mas não pode exagerar nos doces.

Depois do café da manhã, almoço e jantar, coma frutas e faça lanches rápidos e leves.

4. Gengibre: pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes. Vale colocar na sopa de legumes e no chá.

5. Ômega 3: encontrada em peixes como salmão, sardinha e atum, essa substância aumenta o metabolismo basal e faz com que o organismo não retenha tanto líquido. Opte por colocar uma porção de alguns desses citados no prato principal da sua refeição. Também vale fazer um lanche natural de atum ou usá-lo como mais um ingrediente da salda à noite.

6. Fibras naturais: por serem indigeríveis, elas mantêm a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No intestino, melhoram a microflora intestinal. Além disso, são fundamentais para uma ótima absorção de nutrientes, que também ativarão o metabolismo.

Hábitos que aceleram o metabolismo

1. Não ficar grandes intervalos sem comer: depois do café da manhã, almoço e jantar, coma frutas e faça lanches rápidos e leves. Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas são as melhores opções. Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o dia todo.

2. Combinar exercícios aeróbicos com ginástica localizada ou musculação: a prática regular produz uma ação metabólica contínua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (músculos) também é ótimo, já que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.

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3. Beber muita água: ela é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Beba de oito a 10 copos de água por dia, pelo menos. A água gelada acelera um pouco mais o metabolismo, já que nosso corpo trabalha (ou seja, queima energia) para deixá-la na temperatura normal.

O que retarda o metabolismo?

1. Estresse: ele diminui o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.

2. Falta de sono: isso faz com que você não acorde com a energia necessária para mais um dia, os músculos do corpo não estarão a 100% e o seu sistema metabólico ficará ressentido.

Se você cumpre tudo isso certinho e, mesmo assim, não vê resultado, marque uma consulta médica. Às vezes, algum padrão rotineiro pode estar atrapalhando todo o processo.

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Publicado por Professor Jonas Antunes

Como assistir TV Digital?

Como assistir TV Digital?:

Como assistir TV Digital?

Fique por dentro do que é necessário para captar o sinal da TV digital.

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Os tempos estão mudando. Hoje, você não precisa assistir à programação da TV aberta com chuviscos e imagens distorcidas. Agora você pode ter, de graça, imagens cristalinas, resolução muito superior às transmissões analógicas, ausência de chuviscos e som de altíssima qualidade.

As grandes emissoras de TV estão mudando a forma de transmissão de imagens aos poucos. Desde 2007, quando a TV Digital foi oficialmente implantada no Brasil, cada vez mais cidades vêm recebendo o padrão de transmissão digital. De acordo com o cronograma oficial do governo brasileiro, as transmissões de TV analógica serão encerradas em 2016. Eventualmente, para assistir os programas da TV aberta, seremos obrigados a receber o sinal exclusivo da TV Digital.

Mas para receber a TV Digital em casa, você precisa contar com alguns itens:

Sinal de TV Digital

Antes de mais nada, você precisa conferir se o sinal de TV Digital já chegou em sua cidade ou região.

Antena UHF

As transmissões de TV Digital são enviadas via UHF. Você precisa escolher uma antena de qualidade e posicioná-la em um local de boa recepção.

Conversor digital

O sinal UHF é enviado para um conversor, que por sua vez, decodifica as imagens e as envia para a TV. Se você tem uma TV antiga, precisa comprar um conversor externo. Mas não conseguirá assistir às imagens com toda qualidade de uma TV de alta definição (TV HD). Praticamente todos os modelos mais novos de TV LCD eTV LED já contam com uma placa interna capaz de receber o sinal da TV digital. É o chamado conversor integrado.

Outros modelos ainda mais modernos e recentes já vem com o conversor mais um recurso muito bacana: ainteratividade. Os televisores com esse recurso são sinalizados com a sigla DTVi, que significa interatividade na TV Digital. Esse recurso também é conhecido pelo nome do software interno que roda a aplicação interativa:Ginga.

Com a interatividade da TV Digital, foi-se o tempo em que você era um mero recebedor de imagens. Agora, você pode interagir com conteúdos especialmente desenvolvidos para a programação das emissoras. Como a tecnologia é muito recente, nem todas implantaram o recurso ainda. A TV Globo, porém, já usa a interatividade em sua programação há algum tempo. Na Globo, dá para conferir estatísticas, escalações de equipe, acompanhar em tempo real a classificação dos campeonatos de jogos de futebol, conferir sinopses de novelas, detalhes de personagens e informações de próximos capítulos, por exemplo.

Quando você for comprar uma TV, se puder, opte por modelos mais novos, que já tenham o conversor digital integrado, preferencialmente com o software de interatividade.

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Publicado por Professor Jonas Antunes

Colesterol: nove perguntas para lembrar na hora da consulta | Minha Vida

Colesterol: nove perguntas para lembrar na hora da consulta

Pergunte sobre seus fatores de risco, hábitos a serem adotados e outras

POR ANA PAULA DE ARAUJO - PUBLICADO EM 08/09/2011

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Você acabou de saber que tem colesterol alto. Ficou assustado com o diagnóstico ou, quem sabe, já até esperava o resultado. Independente da sua reação, porém, existem algumas perguntas que você não pode deixar de fazer ao seu médico. O motivo? Elas ajudarão a entender melhor a doença e, a partir das respostas do especialista, você estará apto a administrar melhor a sua saúde. Confira quais perguntas não devem ser esquecidas na hora da consulta:

1. Eu já tenho aterosclerose? Qual é o meu risco de ter um ataque cardíaco? 
Logo que você descobre ter colesterol alto, já é importante perguntar ao médico se tem aterosclerose. O cardiologista Alexandre de Mira, do Hospital Santa Catarina, em São Paulo, explica que o colesterol é o causador dessa doença, que nada mais é do que o entupimento ou estreitamento das artérias. Nessas condições, o fluxo de sangue para o coração é restrito e, sem o sangue necessário, o órgão fica carente de oxigênio e de nutrientes vitais para que ele opere de forma adequada.

Para detectar a doença, o exame utilizado é o ultrassom Doppler de carótidas, que verá o tamanho da parede das artérias.


2. Quantos fatores de risco para doenças cardíacas eu tenho? 

Visto que o colesterol é um fator de risco para doenças cardíacas, é importante perguntar ao seu médico quais são os demais. Quanto mais fatores de risco, maiores são as suas chances de desenvolver doenças cardíacas. "Exemplos desses fatores são cigarro, diabetes, colesterol elevado, hipertensão arterial, antecedentes familiares de doença coronariana e estresse", diz Alexandre de Mira, que lembra que, desses, apenas o histórico familiar não é removível.

"Problemas de coração não oferecem sintomas. Metade dos pacientes com fatores de risco tem infarto ou morte súbita como primeira manifestação", acrescenta Ana Paula Marte Chacra, cardiologista do Instituto do Coração (InCor), de São Paulo.

3. Devo visitar uma nutricionista para me ajudar a mudar minha dieta? 
Sabe-se que o colesterol elevado pode significar uma má alimentação. Ana Paula Chacra conta que um nutricionista profissional será capaz de dizer se sua alimentação é a responsável pelos altos níveis de colesterol. A partir do diagnóstico, ele cuidará da alimentação, ensinando o que deve ser ingerido e onde se deve pisar no freio.

4. Posso controlar meu colesterol usando apenas mudanças no estilo de vida? Preciso de medicações para baixar o colesterol? 
Nem sempre remédios são necessários no controle do colesterol. Mas, quando os ajustes na rotina não suficientes, é hora de apelar para a medicação. A intervenção medicamentosa é especialmente indicada em casos que precisam de uma melhoria rápida, pois os níveis estão altos demais, ou quando já há histórico familiar.

5. No meu caso, quais mudanças no estilo de vida podem ser particularmente úteis? 
Dependendo da situação, muitas mudanças são possíveis, e isso deve ser questionado. Os especialistas destacam estas: diminuir a ingestão de gorduras, carnes gordas e fast food; comer devagar; fracionar as refeições (para maior saciedade e menor ingestão de alimentos que podem ser gordurosos); praticar atividade física (que diminuirá o colesterol mal e aumentará o bom); parar de fumar etc. 

Remédios para baixar o colesterol

6. Quais efeitos colaterais posso esperar dessa medicação? 
Embora os efeitos colaterais não sejam muitos, nem tão frequentes, é importante que você saiba quais são para não haver surpresas. Os efeitos esperados são dores musculares e alteração hepática porque, de acordo com a cardiologista do InCor, os remédios utilizados são metabolizados no fígado. Assim, se você já está tomando outro remédio, deve comunicar isso ao médico, já que as alterações hepáticas causadas pela mistura podem levar a uma hepatite medicamentosa. Caso você note algo de diferente depois de começar a tomar o remédio, não se esqueça de também contar isso ao especialista.

7. Quanto eu realmente posso esperar que meu colesterol baixe? Qual deve ser a minha meta?
A cardiologista Ana Paula Chacra conta que as metas servem para que o paciente se empenhe e participe de seu tratamento. Segundo o cardiologista do Hospital Santa Catarina essas metas variam. Entre aqueles que já tiveram alguma doença associada, como infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, os níveis de LDL devem estar abaixo de 100, o que é considerado um controle muito rigoroso.

8. Algum dia, será seguro parar de tomar a medicação?
A medida de parar ou não de tomar o remédio deve ser vista e revista por seu médico, mas a pergunta vale para que você entenda o que levou à medicação e reflita, junto ao profissional, se um dia isso será possível.  

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9. Com que frequência devo verificar meu colesterol? Meus parentes também devem fazer esses testes? 
O número de exames e sua frequência serão definidos pelo médico. Mas você deve questioná-lo sobre o tema para saber quando você voltará ao consultório. Geralmente, conta a cardiologista Ana Paula Chacra, depois dos 20 anos de idade, eles são feitos a cada cinco anos, e depois dos 40, anualmente. As exceções ficam em casos onde existe predisposição hereditária e quando já existe histórico de doença coronariana precoce - que acontece quando algum homem da sua família teve um infarto antes dos 55 ou alguma mulher antes dos 65. Nesses casos, os índices de colesterol devem ser medidos anualmente, a partir dos 12 anos. Por isso, você deve contar todo o seu histórico ao médico e perguntar sobre os exames, para receber a orientação adequada. 

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Sete bons motivos para consumir óleo de coco | Minha Vida

Sete bons motivos para consumir óleo de coco | Minha Vida:

Sete bons motivos para consumir óleo de coco

Ele reduz o colesterol, controla o diabetes e ajuda a emagrecer

TAMANHO DA LETRA:  

PUBLICADO EM 16/3/2012 POR LAURA TAVARES

Quatro colheres de sopa por dia. Essa é a quantia média recomendada para o consumo do óleo de coco, uma gordura saturada, mas de origem vegetal, que está fazendo a cabeça não só de quem está de dieta, mas até daqueles que precisam controlar problemas de saúde. "O produto 100% natural apresenta propriedades que favorecem a perda de peso, reduzem o colesterol ruim e até controlam os níveis de açúcar no sangue", aponta a nutricionista Cátia Medeiros, da clínica Espaço Nutrição, em São Paulo.

Vendido em lojas de produtos naturais e algumas farmácias, o óleo de coco apresenta duas versões. Uma delas em cápsulas, que devem ser ingeridas no horário do almoço ou do jantar. Já a versão em óleo pode ser adicionada no preparo dos alimentos, em pastas e patês para acompanhar torradinhas ou mesmo em vitaminas. Para entender como ele age no organismo e conhecer outras boas razões para consumi-lo, o Minha Vida conversou com nutricionistas e elaborou a lista que você confere a seguir.

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Controla a compulsão por carboidratos

Além de todos esses benefícios, o óleo de coco certamente deve ser um alimento que não pode faltar na dieta de quem tem diabetes ou de quem não resiste a uma guloseima. "Assim como os alimentos ricos em fibras, ele ajuda a manter níveis estáveis de glicose no sangue e não estimula a liberação de insulina, o que diminui a compulsão por carboidratos", explica a especialista Cátia Medeiros. Ao contrário de outros óleos poli-insaturados, que dificultam a entrada de insulina e outros nutrientes dentro das células, o óleo de coco favorece essa entrada e, por isso, a taxa de açúcar no sangue fica normalizada.

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Brincadeira de gente grande

É lindo de se ver! Nerds, Geeks e pessoas que não conseguem viver mais do que cinco minutos longe de algum eletrônico se unem e compartilham momentos de alegria e curiosidade toda vez que a Apple anuncia um novo produto revolucionário... Dessa vez, é claro, não foi diferente. Os olhares do mundo estiveram voltados no último dia 7 março para o anúncio do iPad 3. E a turma do Olhadela mal piscava, ouvindo as novidades que o novo brinquedinho vai trazer A promessa de uma imagem mais brilhante e nítida vai ser dever de casa da tela de retina em HD com resolução de 2.048 x 1.536 pixels, quatro vezes mais do que o iPad 2 possui. A galera da Maçã jura que vamos nos sentir segurando as nossas fotos, folheando os livros e até tocando piano. Será? A nova câmera, de 5 megapixels (tinha gente torcendo por uma resolução maior, mas, fazer o quê?) tem um sensor de iluminação para quem gosta de tirar fotos de dia e também de noite. Além de balanço de branco, autofoco e detecção de rostos e vídeos HD em full 1080p. Mas, o que mais causou comentários por aí e já começa a tirar o sono dos concorrentes é a velocidade de processamento! Com chips gráficos quatro vezes mais velozes que os atuais dual-core de 1GHz, dizem as boas línguas que o novo iPad 3 seria até mais rápido que o MacBook Air e os ultrabook da concorrência... Diz aí: vai pagar pra ver? O Olhadela reuniu seus especialistas em uma reunião que estendeu por toda a noite para tentar descobrir se vale a pena comprar o novo tablet. "É da Apple", uns diriam. "Mas eles vão lançar um novo daqui a seis meses, no máximo", o outro reclama. E todos concordaram em um ponto: os gráficos do iPad 3 são sensacionais, para quem curte multimídia vai ser um prato cheio! Mas, se você já tem um notebook bom, isso não é motivo suficiente para deixar seu bolso mais vazio... A partir de 16 de março a belezura estará nas prateleiras dos Estados unidos, França, Canadá, Alemanha, Japão, Suíça, Austrália e Hong Kong. No Brasil, o preço do iPad 2 já começou a baixar, mas ainda não temos previsão de quando poderemos ir pra fila garantir o nosso. Já começamos a juntar o dinheiro do lanche na hora do recreio! :)

Eleições: Políticos com conta suja estão fora | Brasil | band.com.br - Band.com.br

Eleições: Políticos com conta suja estão fora

Candidato que não teve as contas aprovadas não poderá concorrer neste ano

Agência Brasil noticias@band.com.br

O Tribunal Superior Eleitoral (TSE) decidiu nesta quinta-feira, por maioria de 4 votos a 3, que os políticos com contas desaprovadas não poderão concorrer nas eleições de 2012. Os ministros endureceram a regra das eleições de 2010, que declarava quite o candidato que prestava contas, independentemente de elas serem aprovadas ou não. A quitação eleitoral é uma exigência para obtenção do registro para concorrer a um cargo. O julgamento começou no dia 14 de fevereiro, com o voto do relator Arnaldo Versiani, que queria manter a regra mais branda aplicada em 2010. Ele foi seguido pelos ministros Gilson Dipp e Marcelo Ribeiro, para quem a lei é clara ao exigir apenas a prestação de contas. “O tribunal não pode fazer interpretação extensiva”, disse Ribeiro. A divergência foi aberta pela ministra Nancy Andrighi, que defendeu a aprovação das contas como condição para a obtenção do registro. “Entendo que não se pode considerar quite com a Justiça Eleitoral candidato que teve as contas desaprovadas porque isso tiraria a razão de existir da prestação de contas. A prestação de contas seria apenas uma mera formalidade, sem repercussão na situação jurídica do candidato”. Para Andrighi, o candidato que foi negligente e não observou a legislação não pode ter o mesmo tratamento do candidato que cumpriu seus deveres. “A aprovação das contas não pode ter o mesmo efeito da desaprovação”, resumiu. Seu entendimento foi acompanhado pelos ministros Marco Aurélio Mello, Cármen Lúcia e Ricardo Lewandowski. “Tratar igualmente aqueles que têm contas aprovadas e desaprovadas feriria a mais não poder o principio da isonomia”, disse Lewandowski. Os ministros não definiram, no entanto, o prazo para que a desaprovação de contas interfira no registro. Atualmente, a Corregedoria do TSE tem o registro de 21 mil políticos que tiveram as contas desaprovadas em eleições anteriores. A dúvida é se um candidato que teve contas desaprovadas em 2008, por exemplo, poderia obter o registro para concorrer em 2012. Ficou definido que a rejeição de contas relativas às eleições de 2010 deixa o político não quite, e que as outras situações serão analisadas caso a caso.